heyni-news 님의 블로그

디지털 미니멀리즘과 수면의 질: 블루라이트 줄이기 가이드

현대인은 잠들기 직전까지 스마트폰, 태블릿, 노트북 화면을 바라본다. 이 화면에서 나오는 블루라이트는 시각 자극을 넘어서 뇌의 생체 리듬에까지 영향을 준다. 블루라이트는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고, 결과적으로 잠드는 시간을 늦춘다. 나 역시 매일 밤 유튜브와 SNS를 보며 하루를 마무리했지만, 아침에 피곤함이 가시지 않는 날이 많았다. 그러다 디지털 미니멀리즘을 접하며 블루라이트 노출을 줄이는 실천을 시작했고, 수면의 질이 눈에 띄게 향상됐다. 이 글에서는 내가 직접 실천한 구체적 방법과 그 효과를 공유한다. 블루라이트와 수면의 관계 이해하기블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 강한 빛으로, 아침 햇빛에도 포함되어 있다. 자연 환경에서는 낮 동안 활동성을 높이고, ..

디지털 미니멀리즘으로 얻은 자기 성찰의 시간

현대인의 하루는 수많은 알림음과 화면 전환 속에서 흘러간다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 잠들기 직전까지도 손에 쥐고 있는 생활이 당연해졌다. 나 역시 그렇게 살았다. 하지만 어느 날, 하루가 끝났을 때 ‘오늘 나는 무엇을 느꼈지?’라는 질문에 답할 수 없다는 사실을 깨달았다.그때부터 디지털 미니멀리즘에 관심을 갖게 되었다. 이 철학은 단순히 앱을 지우거나 화면 시간을 줄이는 차원을 넘어, 디지털 소음을 줄여 자기 내면과 마주할 시간을 확보하는 과정이다. 나는 이 실천을 통해 비로소 자기 성찰이라는 귀중한 시간을 되찾을 수 있었다. 그리고 그 시간이 내 삶의 질을 어떻게 바꿔 놓았는지, 오늘 이 글에서 나누고자 한다. 디지털 미니멀리즘이 만든 ‘빈 공간’의 가치스마트폰과 각종 디지털 기기는..